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ライターの作業療法士・山口健一です。
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今回は、1日4分バーピージャンプをするだけで簡単に痩せられる5つの理由をご紹介します。
なぜ、このバーピージャンプをご紹介したいのかと言いますと、
最近、太ってきて痩せなくなったからです。
40代を超えると一層痩せなくなりましたが、このバーピージャンプをすると痩せてきましたし、体力の向上になりましたのでご紹介したいのです。
読者の皆様の健康に役立つ情報です。
目次
バーピージャンプについて
バーピージャンプとは、どんなジャンプなのか？
バーピージャンプとは、スクワットと腕立て伏せと垂直跳びを合わせたジャンプのことです。
現在、ダイエットに効果的と巷で人気のトレーニングです。
※怪我予防のためにバーピージャンプをする前は、水分摂取をして、十分な準備運動をしましょう。
下記に1日4分バーピージャンプをするだけで簡単に痩せられる5つの理由をご紹介します。
簡単に痩せられる5つの理由
- 脂肪燃焼が高い運動
- 基礎代謝が上がる
- 1日4分でできる
- 家でできる
- 成長ホルモンとミトコンドリアが増加
脂肪燃焼が高い運動
バーピージャンプは、有酸素運動と無酸素運動を合わせたトレーニングです。
スクワットや腕立て伏せ垂直跳びをすることで全身運動ができ、表層筋から深層筋まで鍛えられます。
また、有酸素運動は取り組む時間が短くても脂肪燃焼の効果が期待できます。
それに加えて、バーピージャンプは、無酸素運動も合わせているので運動後も数時間は脂肪が燃焼しやすいです。
なので、バーピージャンプは脂肪燃焼効果が高い運動です。
基礎代謝が上がる
バーピージャンプをすること基礎代謝が上がることについて解説します。
垂直跳びをする際に手をまっすぐ上に上げることで肩甲骨をよく動かすことができます。
肩甲骨を動かすことで肩甲骨と肩甲骨の間にある褐色脂肪細胞が活性化し、新陳代謝を上げることになり、基礎代謝が上がります。
結果、痩せやすい体質になります。
スクワット・腕立て伏せ・垂直跳びをすることで筋力増強訓練になり、筋肥大し、基礎代謝が上がります。
1日4分でできる
バーピージャンプは、1日4分やるだけでOKです。
2018年のスポーツ庁の調査によれば、運動をしない理由は
- 忙しいから
- めんどくさいから
- 年をとったから
- お金に余裕がないから
などなどです。
結果、時間が作れないという理由から運動の実施ができないようです。
しかし、バーピージャンプは、1日4分から効果が出ると言われています。
なので、取り組みやすく継続しやすい運動なのです。
私も毎日、バーピージャンプをしたことをSNSに投稿しています。
ただ、ジャンプしている動画を投稿するのではなく、ダイエットに関する情報を1分間にまとめて投稿しています。
視聴者の皆さんに見てもらうことで、より一層、継続性が高まります。
しかし、同じような投稿をしていても飽きてくるので、少しずつ変えていっていますので、
よかったらフェイスブックやインスタグラムにいらしてください。
そして、コメント・アドバイスなどなどください。
できるなら一緒にやりましょう！
ぜひ、バーピージャンプのバトンを受け取ってください。
ちなみに運動習慣は習慣の中でも最も身につきにくい習慣とも言われています。
運動習慣は、8週間を過ぎて継続できているとその後も習慣化できると言われています。
ただ闇雲にやり続けると目標が持てず挫折してしまいがちですが、このように8週間という時間の目標を掲げることで運動を継続しやすくなります。
ただ毎日続けなくても効果は出るそうですよ。
週3回から4回行っても運動習慣は身につくそうです。
方法は、20秒間バーピージャンプをして、10秒間足踏みします。
これを１セットとして8セット行うと4分になります。
この内容がきつかったりする場合は、ご自身に合う運動負荷で行いましょう。
目安としてはややきついくらいにしましょう。
家でできる
バーピージャンプは、家の中でも行うことができます。
では、どのような方法でするのかといいますと、ジャンプの代わりに背伸びをするのです。
ジャンプをすると振動が激しく騒音が気になります。
マンション住まいの方は、隣にお住まいの方や下の階にお住まいの方に迷惑がかかると心配になります。
そこで、自宅でバーピージャンプを行う際はジャンプを背伸びにしましょう。
背伸び運動は、上記で述べたように肩甲骨の運動が促進されて褐色脂肪細胞が活性化されて、基礎代謝が上がり痩せやすくなります。
ジムにも通わず運動が継続できるので痩せやすくなりますよ。
それにジムに行くとトレーニング用のウエア選び・準備する手間も省けます。
時間の有効活用ができますね。
成長ホルモンとミトコンドリアが増加
バーピージャンプは、激しいトレーニングで筋肉に乳酸が溜まりやすいです。
筋肉に乳酸がたまると成長ホルモンが分泌されると言われています。
成長ホルモンの役割は、食欲を抑える、肌ツヤアップなどがあります。
成長ホルモンが増えることで食欲を抑えて痩せやすくなりますね。
またミトコンドリアも増えます。
ミトコンドリアは、細胞内にある小さな器官です。
機能としては、酸素を使って脂肪や糖を分解しエネルギーに変えます。
結果、ミトコンドリアが増加することで、体内の脂肪を燃焼させることになり、痩せることになります。
それに加えて、ミトコンドリアが増えると持久力も上がりますよ 。
ミトコンドリアを増やすことができれば、高齢者でも痩せ体質になれるのです。
まとめ
1日4分バーピージャンプをするだけで簡単に痩せられる5つの理由はいかがだったでしょうか？
今すぐにでもバーピージャンプを始めたくなったのではないでしょうか？
バーピージャンプは短時間で結果が出るので、やらないと損ですよね。
私も40代に突入し、だらしない体になってきました。（汗）
しかし、若々しく自分らしくいるためにもバーピージャンプをしていこうと思います。
腹筋がバキバキに割れましたらご報告しますね。
運動習慣の見直しができれば、きっと、食事の見直しもされてくると思います。
糖質は1日100ｇ以下が理想だそうですね。
また、食事摂取の順番、時間帯、睡眠時間などなども見直していく必要がありますね。
運動習慣の見直しがきっかけで生活習慣の見直しになります。
結果として、自分が思い描く理想の体型を手に入れることになっていくのですね。
と自分に言い聞かせてバーピージャンプを引き続き頑張ります。
ちなみに私は10日間バーピージャンプをしたことで2kg痩せましたよ。
この記事がダイエットをしたい・体力作りをしたいという方のためになったら幸いです。
これからも健康に関する情報を投稿していきいますのでよろしくお願いします。
では、次回の記事でお会いしましょう。