健康によいと聞いて始めても、忙しくなると続かない。私にも、そんな経験がたくさんあります。
作業療法士の山口健一です。元のnoteでは、長く暮らしに残っている健康習慣を7つ紹介しました。共通していたのは、気合いだけに頼らず、日常の動きの中に入れられることでした。
ここでは私個人の経験を、取り入れ方のヒントとして整理します。同じ方法が全員に合うとは限りません。持病や治療に関する指示がある場合は、そちらを優先してください。
目次
1．水分補給のタイミングを決めておく
私は仕事の合間や食事の前後など、生活の区切りで水分を取るようにしています。「忙しくて、気づけば長い間飲んでいなかった」を減らすための工夫です。
ただし、飲む量を一律に勧めるものではありません。水分制限がある人や飲み込みの支援が必要な人は、医療職の指示に合わせます。高齢者の水分補給については、量と体調の記録、急な変化への対応を別の記事にまとめました。
2．食事は、自分に合うものを無理なく
私の朝食には、納豆、ヨーグルト、バナナなどがよく登場します。これは私が続けている食べ方の紹介で、特定の食品だけで体調が整うという話ではありません。
元の記事には、食物繊維入りの飲み物を試して、お腹の調子が変わった経験も書きました。自分に合うと思ったものでも、量や頻度によっては負担になると感じた出来事です。調子が悪くなっても「効いている証拠」と考えて続けることはしません。
食品へのアレルギーや治療上の制限がある人は、私の朝食をそのまままねする必要はありません。体調が気になる場合は、食事の記録を持って専門家へ相談する方法があります。
3．運動は、暮らしの中でできる形にする
私にとって運動は、筋肉を大きくするためだけでなく、これからも身体を動かして暮らしたいという思いにつながっています。とはいえ、予定どおりにできない日もあります。
疲れている日に帳尻を合わせようと、運動量を増やすことはしません。痛みや体調の変化があれば休み、必要に応じて相談します。厚生労働省の身体活動・運動に関する情報も、一般的な考え方を確認する参考になります。
自宅の道具については、私が紹介した筋トレ用品5種類と購入前の確認点にまとめています。
4．靴は、履いたときの感覚を大切にする
立ち仕事が多いので、靴は見た目だけで決めなくなりました。私は、履いたときに窮屈なところがないか、仕事中に扱いやすいかを重視しています。
誰かのおすすめや人気ランキングだけでは、自分に合うかは分かりません。試着できるなら実際に歩き、足に当たるところがないか確かめます。痛みの原因を靴だけと決めつけず、続く場合は相談します。
5．睡眠を、余った時間にしない
発信や仕事をしていると、つい夜に作業を延ばしたくなります。それでも、翌日に集中して働くためには、眠る時間を後回しにしないことが私の課題です。
「今日はここまで」と終わる目安を決め、読みかけの本や途中の作業は翌日に回す。健康のための取り組みが睡眠を削る原因にならないようにしたいと思っています。眠れないことや日中の眠気が続く場合は、我慢せず相談してください。
6．できなかった日を、失敗の証拠にしない
運動できなかった日、食事が予定どおりでなかった日。その一日で全部が台無しになったと考えると、再開しにくくなります。
私が大切にしているのは、翌日から戻れるくらいの柔らかい計画です。毎日長時間の運動が難しければ、取りかかりやすい小さな予定に変えます。できた日だけ記録するなど、自分が負担に感じない方法を選びます。
7．流行より、根拠と自分の状況を確かめる
元のnoteでは「自分で試す」と書きました。ただ、体感だけでは効果や安全性を判断できません。健康法を見聞きしたら、誰がどのような根拠で説明しているか、持病や服薬との関係がないかも確かめる必要があります。
新しいサプリメントや器具を次々に増やすより、すでに無理なくできていることを見直す。治療を自己判断でやめたり、症状を我慢して試したりしない。この視点を持ったうえで、自分の生活に合う方法を考えたいと思っています。
今週は、一つだけ変えてみる
7つすべてを同時に始めなくても構いません。「水分を取る時間を忘れないようにする」「作業を切り上げる時刻を決める」など、今の生活で負担が少ないことを一つ選びます。
続かなければ意志の弱さと決めず、時間や準備の手間を見直す。それが、私にとって長く続けるための工夫です。