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アイデアわくわくリハビリのライターでもある作業療法士の山口です。
当ブログは、リハビリテーション、作業療法、介護予防、認知症予防、レクリエーション、コミュニケーションに特化した記事を投稿しています。
いきなりですが、体操がマンネリ化して困った・・・という経験はないでしょうか？
今回はそんなお悩みをズバッと解決する歌体操のご紹介です。
どのような体操内容かと言いますと、高原列車を歌いながら手足を動かす体操を5選ご紹介します
この記事を読むことで体操のバリエーションは無限になりますよ〜！
では、どうぞ！
目次
高原列車は行くの歌体操5選について
高原列車は行くの歌体操5選とは、どのような体操なのか？
今回、ご紹介する高原列車は行くの歌体操5選は、
歌詞に合わせたリズム体操、左右の動きが違う脳トレ体操、中重度者の方も簡単にできるマッサージ体操、体幹を動かす体幹リズム体操、繰り返し手足を動かす有酸素運動です。
体操5選は、高齢者の方のレベル・症状に合わせて体操できるようにしております。
体操を覚えやすいように体操内容を動画でご紹介していますので、まずはコチラを観られることをオススメします。
下記に体操の内容をご紹介します。
- リズム体操
- 脳トレリズム体操
- マッサージ体操
- 体幹リズム体操
- 有酸素運動
リズム体操
この体操は歌詞に合わせて手足を動かします。
下記に箇条書きで体操の内容をご紹介します。
- かかと上げ
- 腕振り
- 手を左右に
- ひねる
- 8の字
- 腕回し
- 背伸び
- 開脚・閉脚
- 腕振り・足踏み
- バンザイ
脳トレリズム体操
この体操は歌詞に合わせて左右違う動きをする体操です。
下記に箇条書きで体操の内容をご紹介します。
- 耳・鼻
- おでこ・あご
- 肩・膝
- 手・足伸ばし
- 腕振り・足踏み
- バンザイ
マッサージ体操
この体操は歌詞に合わせて手足のマッサージをします。
下記に箇条書きで体操の内容をご紹介します。
- 手のマッサージ
- 手拍子（手の血行促進・ツボ刺激）
- 足のマッサージ
- 足をたたく（血行促進）
- 腕振り・足踏み
- バンザイ
体幹リズム体操
この体操は歌詞に合わせて体幹を動かします。
下記に箇条書きで体操の内容をご紹介します。
- おしり歩き
- 体を左右
- ひねる
- 体を前に
- 背伸び
- 腕振り・足踏み
- バンザイ
有酸素運動
この体操は歌詞に合わせて手足のマッサージをします。
下記に箇条書きで体操の内容をご紹介します。
- 腕振り・横ステップ
- 腕振り
- 腕振り・横ステップ
- 腕振り
- 腕振り・足踏み
- バンザイ
まとめ
高齢者歌体操バリエーションUPはコレで決まり！『高原列車は行く』5選は、いかがだったでしょうか？
5つの体操を行うことで体操のバリエーションは増えます。また、体操を組み合わせることであなたのオリジナルの体操が無限に作ることができます。
これで、マンネリ化した歌体操とは、お別れですね。
いろんなアレンジを高齢者の皆さんと考えることで、日々、楽しく運動することができますよ。
ぜひ、試してみてください。
それと読者の皆様より『こんな体操を考えてみたよ！』などのご意見もお待ちしております。
お問い合わせフォームよりご連絡いただけると嬉しいです。
今回の記事があなたのお役に立てますように！
それと下記に歌体操の動画をご紹介しておきますね。
それとイスに座ってできる歌体操10選の記事もオススメです。
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