【高齢者・筋トレ・レクリエーション】転倒予防ゲーム!片足じゃんけん

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アイデアわくわくリハビリのライターでもある作業療法士の山口です。

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今回は、バランス能力がアップする片足じゃんけんというレクリエーションをご紹介します。

では、どうぞ‼

片足じゃんけんについて

片足じゃんけんとは、どんなレクリエーションなのか?

片足じゃんけんとは、片足立ちになってじゃんけんをします。負けたら足上げをします。再度、じゃんけんを繰り返し、バランスを崩して床に足を着けてしまったら負けとなります。

詳しくは下記の項目に沿ってご紹介します。

  • 準備物
  • プレイ人数
  • 所要時間
  • 場所
  • 効果

準備物

無し

プレイ人数

1:1から4人くらいのグループで出来ます。

所要時間

1〜3分

一回のプレイにかかる時間は約1〜3分です。 集中力が持続しやすく、モチベーションも低下しにくいです。 短時間で勝敗の結果がわかるので繰り返し取り組みやすく疲労感を感じにくいです。

場所

フロアのテーブル

心身機能への効果

身体機能面の効果

  • 片足立ち・バランスの向上
  • 下肢筋力の向上
  • 体幹筋力の向上   

精神機能面の効果

  • 理解力
  • 判断力
  • 記憶力
  • 集中力
  • ストレス発散

ルール

ではルールの説明を以下の3つにわけて致します。

  1. 基本ルールについて
  2. アレンジルールについて
  3. 注意事項について

基本ルール

①片足立ちになってじゃんけんをします。

②負けた方は上げている足を5回、あげます。(太もも上げ5回)

③繰り返しじゃんけんをします。

④勝敗は、途中で足が床についたら負けとなります。

アレンジルール

バンザイ

じゃんけんで負けたら5回バンザイします。

勝敗は、床に足がついたら負けとなります。

注意事項

膝関節が痛い方は、無理してしないようにしましょう。   

まとめ

【高齢者・筋トレ・レクリエーション】転倒予防ゲーム!片足じゃんけんは、いかがだったでしょうか?

今回、ご紹介したレクリエーション・片足じゃんけんは、地域の体操教室や介護施設での下肢・下半身強化のレクリエーションとしてご活用いただけます。

ぜひ、ご活用ください。

以前の記事で下半身に特化したレクリエーションをご紹介しています。

こちらも合わせて読んでいただくと提供するレクリエーションのバリエーションが増えます。 さらにレクのマンネリ化を防ぐことができます。

関連記事:【高齢者・筋トレ】転倒予防・認知症予防かつ生活機能改善になる下半身強化レクリエーション

じゃんけんのまとめ記事もありますのでこちらもオススメします。

関連記事:高齢者レクリエーション!必ずウケる!じゃんけんレク10選!

今回の記事があなたの介護現場・地域の体操教室でお役に立てたら嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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現在、デイサービスで作業療法士として働く傍らセミナー講師として県内外で活動中。アイデア1つで生活は豊かになるがモットーです。月刊デイやリハージュや活動と参加のリハビリ・訓練アイデア集に自身の生活改善のアイデア・リハビリ・レクリエーションについて寄稿。このサイトが、あなたの新しいアイデアにつながることを願っています。